CÁCH TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY HIỆU QUẢ NHANH

Ngày nay không phải ai cũng biết cách tăng cân cho người gầy khoa học do thiếu hiểu biết và kiến thức. Vậy cách tăng cân hiệu quả, an toàn là gì? Hãy theo dõi bài viết chia sẻ của ASIALAB nha!

Xem thêm =>> tăng cân là gì?

Định nghĩa của việc thiếu cân

Thiếu cân là tình trạng thường xuất hiện nhiều ở nữ giới, số lượng này nhiều gấp 2 – 3 lần so với nam giới. Thiếu cân là tình trạng cơ thể có chỉ số BMI dưới 18,5. Ngược lại nếu BMI > 25 được coi là thừa cân và trên 30 thì được gọi là béo phì. Nhưng nhược điểm của thang đo BMI là chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao, không hề suy xét tới khối lượng cơ bắp. Có nhiều người mặc dù khá gầy nhưng cực kỳ khỏe mạnh. Thang điểm BMI cho thấy cơ thể bạn có thể đang bị thiếu cân nhưng không phải là thể trạng sức khỏe bạn không tốt.

Nguyên nhân gây thiếu cân

Có một số nguyên nhân chủ quan và khách quan khiến cơ thể bị thiếu cân bao gồm:

– Rối loạn ăn uống: Rối loạn tâm thần, chán ăn tâm thần

– Các vấn đề về tuyến giáp: Bởi tuyến giáp hoạt động quá mức khiến cơ thể có quá trình trao đổi chất bất thường.

– Bệnh Celiac: Đây là hiện tượng không dung nạp gluten nghiêm trọng thông thường người bệnh thường không thể phát hiện ra bản thân đang bị bệnh.

– Bệnh tiểu đường: Bệnh trạng này có thể khiến cơ thể bị giảm cân nghiêm trọng.

– Ung thư: Những khối u ung thư thường sẽ đốt cháy một lượng lớn calo đồng thời khiến cơ thể bị sụt cân nghiêm trọng.

– Nhiễm trùng: Một số bệnh nhiễm trùng có thể khiến cơ thể sụt cân như lao, ký sinh trùng hay HIV/AIDS.

Hậu quả của việc thiếu cân

Phần lớn những người bị thiếu cân sẽ không hấp thụ đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể. Những người này hay bị suy dinh dưỡng bởi không nhận đủ lượng vitamin và khoáng chất thông qua thức ăn. Khi bị thiếu cân đồng nghĩa phải đối mặt với những vấn đề về sức khỏe gồm:

• Quá trình tăng trưởng và phát triển bị ức chế: Tình trạng này thường xuất hiện ở trẻ em và thanh thiếu niên các đối tượng mà cơ thể cần nhận đủ chất dinh dưỡng để có thể phát triển, khỏe mạnh.
• Xương dễ gãy: Do thiếu canxi và Vitamin D trầm trọng.
• Hệ miễn dịch kém: Nếu không được cung cấp đủ chất thì cơ thể không lưu trữ được dinh dưỡng và không đủ khả năng đối phó với bệnh tật.
• Thiếu máu: Tình trạng này xuất hiện khi cơ thể bị thiếu sắt, thiếu folate và vitamin B12, gây ra hiện tượng thường xuyên chóng mặt, nhức đầu.
• Vấn đề về sinh sản: Khi thiếu cân nữ giới có thể xuất hiện hiện tượng kinh nguyệt không đều, vô sinh,…
• Rụng tóc: Thiếu cân có thể sẽ khiến tóc mỏng và dễ rụng. Đồng thời da cũng sẽ khô và xuất hiện các vấn đề về răng miệng.

Cách tăng cân lành mạnh

Việc uống nhiều soda, ăn bánh kéo hay thực phẩm có nhiều giàu mỡ mặc dù có thể giúp bạn tăng cân nhanh nhưng nó lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ phá hủy sức khỏe. Những người gầy muốn tăng cân hãy cố gắng xây dựng khối cơ bắp săn chắc, thay vì để có nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Khá nhiều người cân nặng bình thường nhưng mắc phải bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều vấn đề khác về sức khỏe gây ra tình trạng béo phì. Do đó, bạn  cần phải lên một kế hoạch ăn uống lành mạnh và xây dựng lối sống, cũng như sinh hoạt điều độ. Điều này mới có thể khiến tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe cho cơ thể tối đa.

Nên ăn gì?

Để có cách tăng cân hiệu quả cần phải bổ sung đủ cho cơ thể 4 nhóm chất dinh dưỡng: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất.

Có thể tham khảo sử dụng một số loại thực phẩm sau:

– Hạt: Óc chó, macca, hạnh nhân, đậu phộng, …

– Hoa quả sấy khô: Mận khô, nho khô, táo khô,…

– Sữa giàu chất béo: sữa chua béo, phô mai, sữa tươi,…

– Dầu thực vật: dầu bơ, hoa hướng dương, oliu,…

– Ngũ cốc: yến mạch, hạnh nhân, óc chó, gạo nâu, …

– Thịt: dê, bò, lợn….

– Rau, củ: ngô, bí, rau cải, súp lơ,…

– Một số thực phẩm khác: Nước cốt dừa, bơ,….

– Sử dụng thực phẩm bổ sung:

Để tăng cân nhanh bạn có thể lựa chọn dùng thêm thực phẩm bổ sung trong các bữa phụ. Gợi ý là các loại sữa tăng cân mà có sự kết hợp với nguồn dinh dưỡng tự nhiên lành mạnh kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp người gầy tăng cân nhanh chóng ngoài ra còn giúp tăng cơ nạc cực tốt cho người gầy.

Không nên ăn gì?

Một số thực phẩm mà người gầy tuyệt đối nên tránh xa trong cách tăng cân gồm:

Đồ uống có cồn

Đây được đánh giá là tác nhân làm ảnh hưởng đến cơ bắp, và các hormone đồng hóa trong cơ thể làm cho sự trao đổi chất diễn ra bất thường, làm người gầy khó tăng cân.

Một số loại nước ngọt

Với những người gầy nếu uống quá nhiều nước ngọt có thể khiến bị tiểu đường, béo phì, tim mạch,… Do đường sử dụng trong nước ngọt là loại đường xấu.

Trà sữa

Trà sữa cũng giống như nước ngọt, không chỉ không giúp tăng cân mà còn khiến bạn bị chán ăn,….

Đồ ăn nhanh

Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo không tốt, rất khó hấp thu nên nếu dùng thường xuyên sẽ gây áp lực cực lớn cho gan, thận.

Các loại chè ngọt

Trong chè thường có chứa nhiều chất không tốt cho cơ thể như đường, các chất tạo ngọt,… Đây đều là những chất có thể khiến bạn tăng cân nhưng lại phát sinh nhiều bệnh trạng xấu.

Ngoài ra, còn một loại thực phẩm không nên ăn khác nữa như cafe, kẹo cao su,…

Trên đây là những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn, hiệu quả nên bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng. Chúc bạn thành công và nhận thêm được nhiều kiến thức hay từ bài viết của ASIALAB!

(Bài viết SƯU TẦM)